Kehonhuolto harjoitukset

Kaikille Sanbaon treenaajille yhteinen harjoitus, jossa treenataan lajejamme tukevia harjoitteita. Teemme toisaalta erilaisia lihas- ja kehonhuoltoon liittyviä harjoituksia sekä toisaalta kehon sisäistä rakennetta ja mekaniikkaa syventäviä harjoitteita. Ota mukaan jooga- tai jumppamatto. Paras matto on sellainen joka ei luista lattialla ja jonka päälle mahdut kokonaan. Myös tyyny tai pyyhe voi olla hyödyllinen lisävaruste.

Harjoitusten ajankohdat ovat Harjoitusajat-sivulla.

NIVELIÄ AVAAVA LÄMMITTELY

  • kehon ravistelu
  • nilkka, ojennus-koukistus
  • nilkka, sisään-uloskierto
  • polvien pyöritykset
  • kantapää pakaraan
  • lonkan koukistus-ojennus
  • lonkan loitonnus-lähennys
  • lonkan kierto, jalka suorana
  • selän ojennus-koukistus
  • selän kierto
  • kylkilinjan ojennus
  • hartian pyöritys
  • käsien pyöritys
  • kyynärpäiden pyöritys
  • ranteiden pyöritys
  • niska, kierto
  • niska, kallistus
  • niska, alas-ylös
  • kyykky
  • vartalon taitto lonkista
  • suoran jalan nostot eteen
  • leveä kyykky
  • jalkojen nostot sivulle
  • koko kehon venytys

KEHONHUOLTOHARJOITUS, 1. SETTI

  • lantionpohja/keskivartalon tuki
  • selällään maaten käsien lasku pään viereen
  • selällään maaten jalkojen ojennukset
  • selällään maaten käsien ja jalkojen ojennukset
  • vatsallaan, yläselän liike (olkapäät/kädet/pää)
  • ranteitten venytyksen nelinkontin
  • selän mobilisaatio nelinkontin
  • kyykky
  • pakaravenytys 90/90-asennosta
  • takareiden venytys
  • pohkeiden venytys

KEHONHUOLTOHARJOITUS, 2. SETTI

  • lantionpohja, keskivartalon tuki
  • koveran vartalon pito (”hollow body hold”)
  • lantion nosto selinmakuulta
  • päinmakuulta hartialiikkeenä käsien iso ympyrä
  • selän mobilisaatio nelinkontin, ylös-alas, kierto, ympyrä
  • nelinkontin, polvet ilmassa, käsien/jalkojen irrotus lattiasta, polvi kyynärpäähän
  • etunoja-asennon pito / lankku
  • helpotettu punnerrus
  • seisaaltaan jalkojen nostot, kyykky
  • lonkan koukistajien venytys (aktiivinen/passiivinen)
  • lonkan lähentäjien venytys (aktiivinen/passiivinen)
  • rintakehän avausliikkeet rulla selän alla
  • selän lepuutus, (”child pose”)

 

 

 

Sanbaon Youtube-soittolista kehonhuoltoon liittyen