ALOITTELIJAT 2025-2026
Hinta: 80 euroa/kausi (syksy tai kevät, samalla maksulla on mahdollista osallistua saman kauden aikana kaikkien lajiemme aloittelijoiden harjoituksiin). Ensimmäinen kerta maksuton.
Ohjaaja: Elisa Vuorenmaa
QIGONG ALOITTELIJAT
Torstai klo 19.00-20.10
- Syyskausi 4.9.-11.12.2025 (ei vko 42 syysloma 16.10.2025)
- Kevätkausi 22.1.-21.5.2025 ((ei vko 8 talviloma 19.2.2026, kiirastorstai 2.4.2026, vappuaatto 30.4.2026, helatorstai 14.5.2026).
- Päiväkoti Pollen liikuntasali, Verstaspihankatu 7-9
- Sekä aloittelijat että jatkajat käyvät samassa harjoituksessa. Harjoitus on hyvin yksilöllinen eli jokainen harjoittelee oman tasonsa mukaan.
Harjoitusten sisältö
- Monipuolisia traditionaalisia ja modernimpia qigong-harjoituksia kaikentasoisille harjoittelijoille ikään tai kuntoon katsomatta.
- Harjoitus sopii aloittelijasta pitkään harjoitelleille ja etenemistahti on rauhallinen ja hidas.
- Katso sisällöt Harjoitusten sisällöt -sivulta ja tämän sivun alalaidasta.
- Aloittelijat ja jatkajat käyvät samassa harjoituksessa. Harjoitus on hyvin yksilöllinen eli jokainen harjoittelee oman tasonsa mukaan.
Syksyn 2025 harjoitukset
- Qigong-harjoituksissa syyskaudella 2026 tehdään monipuolisia qigong-harjoituksia. Syksyllä aloitamme 4.9. alkaen käymään läpi rauhallisesti Mawangdui Daoyin Shu Shi Er Fa -sarjaa eli Mawanguin Daoyin -kuvastoon perustuvaa liikesarjaa.
- Sarjan alkuperä on vanhoissa daoyin-, hengitys-, mielen keskittämis- ja itsehierontaharjoituksissa. Nykyiset liikkeet ovat osa Qin ja Han kauden 221 eaa – 220 jaa) Ma-kuninkaan hautalöydöstä löytynyttä silkkimaalauksen kuvastoa. Sarja sisältää 17 liikettä kuvastosta.
- Syvennämme sarjan harjoitusta sen oleellisiin osa-alueisiin eli meridiaaneihin, tärkeimpiin akupisteisiin, energian kuljettamiseen energiakanavissa harjoituksen aikana sekä hengityksen yhdistämisen liikkeiden hitaaseen, rauhalliseen suoritustapaan. Tutustumme myös sarjan ja liikkeiden vaihtoehtoisiin suoritustapoihin kuten jännevenytyksiin. Jos sarja ei ole sinulle tuttu, voit keskittää tässä vaiheessa harjoituksesi liikkeisiin mutta voit myös tässä vaiheessa ottaa mukaan harjoitukseen edellä mainittuja elementtejä. Etenemme rauhallisesti sarjan kanssa ja sen ohella tulemme tekemään myös muita harjoituksia.
Lauantain/sunnuntain harjoitukset
- Kauden aikana voidaan pitää erikseen ilmoitettavia harjoituksia lauantaisin ja/tai sunnuntaisin.
- Harjoituksiin voivat osallistua sekä aloittelijat ja jatkajat.
- Harjoitusajankohdat ja kellonajat ilmoitetaan lähempänä tapahtumaa, seuraa tiedotusta!
- Lauantain harjoitukset pidetään Päiväkoti Pollen liikuntasali, Verstaspihankatu 7-9
- Sunnuntain harjoitukset pidetään Cooperin päiväkodin sali, Lääkärinkuja 11, Järvenpää
Aloittelijat voivat osallistua myös muihin harjoituksiin:
- Taiji, maanantaisin klo 19.20-20.20, Päiväkoti Pollen liikuntasali, Verstaspihankatu 7-9
- Yiquan, torstaisin klo 20.10-21.00, Päiväkoti Pollen liikuntasali, Verstaspihankatu 7-9
Workshopit ja tapahtumat
- Kauden aikana järjestetään erilaisia workshoppeja ja tapahtumia lajeihimme liittyen joko omien ohjaajiemme tai ulkopuolisten ohjaajien ohjaamina.
- Workshopit löydät Workshopit-sivulla ja tapahtumatiedotus löytyy Tapahtumat-sivuilta.
- Paikka Päiväkoti Pollen liikuntasali, Verstaspihankatu 7-9.
MITÄ QIGONG ON
Qigong (chikung) on monipuolista kehon ja mielen harjoittelua. Se sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta, sillä yksinkertaiset ja kiireettömät liikkeet tehdään hitaasti omaa kehoa kuunnellen ja ääriasentoja välttäen. Harjoituksia voi säätää oman kunnon ja liikkuvuuden mukaan ja kaikentasoiset harjoittelijat voivat olla samalla tunnilla, koska jokainen voi tehdä harjoitusta omalta tasoltaan.
Qigongin ydin on harjoituksen syventäminen, mielen hiljaisuuden tavoittaminen liikkeen ja liikkumattomuuden kautta sekä kehon energiakanavien virtauksen avaaminen sekä tehostaminen, jotta energia eli qi pääsee esteettä viraamaan kehossamme. Tämä tuottaa harjoittelijalle harmonisen ja tasapainoisen kehon, hengityksen ja mielen kokonaisuuden. Qigong on myös terveyttä edistävä ja ylläpitävä harjoitus ja tunneilla harjoitellaan myös qigongiin liittyvää kehonkäsittelyä.
Rauhalliset toistot vaativat keskittymistä ja palkitsevat nopeasti rentoudella ja hyvällä ololla. Qigong-harjoittelun tärkeimmät elementit ovat rentoutuminen, hengitys, keskittyminen ja oikea kehon käyttö liikkeen tai liikkumattomuuden kautta.
Esimerkkejä qigong-tunnin harjoituksista
Qigongin perusharjoituksiin kuuluu mm. kehon availua aaltomaisin heilutuksin, keinutuksin ja rarvistuksin. Selkärangan liikkuvuuteen kiinnitetään erityisesti huomiota ja erilaiset aaltomaiset liikkeet availevat pehmeästi selkärankaa. Videoilla Tarmo Hakkarainen näyttää mallia.
Sanbao Järvenpää ry. 