Taiji-harjoitukset
Taiji pähkinänkuoressa: virtaavia liikesarjoja ja pariharjoitteita, jotka kehittävät peruskuntoa, kestävyyttä, koordinaatiota sekä lisäävät elinvoimaa ja purkavat stressiä.
TAIJIN HARJOITTELU KOOSTUU SEURAAVISTA PERUSELEMENTEISTÄ
- Zhan zhuang, perustekniikka sekä taijin liikeperiaatteet
- Sarjojen harjoittelu: Yang 8-sarja, Yang 24 -sarja, yhdistetty 42-sarja (sarjassa on Yang-tyylin lisäksi muutamia Chen-, Wu- ja Sun-tyylin liikkeitä), miekkasarja
- Syventävät harjoitteet ja parityöskentely (tähän harjoitukseen voivat osallistua taijin harjoittelijoiden lisäksi qigongin ja yiquanin harjoittelijat, joilla on jo pidempi tausta lajien harjoittelusta).
- Tarkemmat tuntikuvaukset löydät Harjoitusajat-sivuilta.
NIVELIÄ AVAAVA LÄMMITTELY
- kehon ravistelu
- nilkka, ojennus-koukistus
- nilkka, sisään-uloskierto
- polvien pyöritykset
- kantapää pakaraan
- lonkan koukistus-ojennus
- lonkan loitonnus-lähennys
- lonkan kierto, jalka suorana
- selän ojennus-koukistus
- selän kierto
- kylkilinjan ojennus
- hartian pyöritys
- käsien pyöritys
- kyynärpäiden pyöritys
- ranteiden pyöritys
- niska, kierto
- niska, kallistus
- niska, alas-ylös
- kyykky
- vartalon taitto lonkista
- suoran jalan nostot eteen
- leveä kyykky
- jalkojen nostot sivulle
- koko kehon venytys
TAIJIN PERUSHARJOITUKSIA
- sivulinjan vapauttaminen
- painon siirto vapauttamalla
- lantion kierto
- käsien heiluttelu eteen-taakse
- seisominen, taijin perusasento
TAIJIN 10 (8)-LIIKKEEN SARJA
- aloitusliike
- torju apina
- harjaa polvea ja työnnä
- villihevonen ravistaa harjaansa
- pilvikädet
- kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla
- kantapääpotku
- ota kiinni linnunpyrstöstä
- risti kädet
- lopetusliike
YANG-TYYLIN 24-LIIKKEEN SARJA
- Aloitusliike
- Villihevonen ravistaa harjaansa
- Valkoinen kurki levittää siipensä
- Harjaa polvea
- Soita pipaa
- Astu taakse ja torju apina
- Ota kiinni linnunpyrstöstä, vasen
- Ota kiinni linnunpyrstöstä, oikea
- Piiska
- Pilvikädet
- Piiska
- Taputa korkeaa hevosta
- Potkaise oikealla kantapäällä
- Lyö nyrkeillä vastustajaa korville
- Potkaise vasemmalla kantapäällä
- Käärme ryömii alas ja kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla, vasen
- Käärme ryömii alas ja kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla, oikea
- Kaunis nainen heittää sukkulaa
- Poimi neula merenpohjasta
- Avaa kädet kuin viuhka
- Käänny, torju ja lyö
- Sulkeudu kuin seinä
- Risti kädet
- Lopetusliike
Sanallinen selitys 24 liikkeen sarjasta:
http://www.egreenway.com/taichichuan/short.htm#Descriptions
Sanbaon Youtube taiji-lista
TAIJI-MIEKAN PERUSHARJOITUSLIIKKEITÄ
- lyönti ylhäältä vaakatasoon
- lyönti ylhäältä alas
- pisto suoraan eteenpäin
- ratsastusasennosta kahdeksikko
- pyöritys pienenä ympyränä
- pisto eteen alas
- kahdeksikko ranneliikkeenä
- kahdeksikko askeltaen
YANG-TYYLIN 32 LIIKKEEN MIEKKASARJA (32 TAIJIJIAN)
- Kuolematon vartija osoittaa tien
- Kolme rengasta kiertää kuuta
- Kurkotus meren pohjaan
- Paholainen seisoo yhdellä jalalla
- Pääskynen lentää veden yllä
- Pääskynen liikkuu oikealle
- Pääskynen liikkuu vasemmalle
- Mereen kurkotus (yhdellä jalalla seisten)
- Kuun käsivarsilla kannattelu
- Illan lintu palaa metsään
- Musta lohikäärme heiluttaa pyrsöään
- Vihreä lohikäärme nousee vedestä
- Tuuli puhaltaa lotuksen lehdillä
- Leijona heiluttaa harjaansa
- Pitele tiikerin päätä
- Villihevonen hyppää puron yli
- Pieni paholainen seisoo yhdellä jalalla
- Tyhjennä meren pohja kuulle
- Villihanhien ampuminen
- Valkoinen apina tarjoaa hedelmää
- Tuulessa pölyttäminen (vasen, oikea, vasen)
- Veneen työntäminen virtaan
- Lentävä tähti jahtaa kuuta
- Taivaalla lentävä hevonen
- Oviverhon nostaminen
- Pyörivä miekka (vasen, oikea)
- Kondorikotka levittää siipensä
- Herhiläinen lentää mehiläispesään
- Kuun käsivarsilla kannattelu
- Tuuli pyyhkii luumunkukan terälehtiä
- Kompassineula osoittaa etelään
- Lopetus muoto
Sanallinen kuvaus 32 miekkasarjasta: http://www.egreenway.com/taichichuan/sword32.htm#Part1
Sanbaon Youtube-soittolista miekkaan liittyen
TUISHOU JA PARIHARJOITTELU
Syventävät harjoitteet ja pariharjoittelu tukee kaikkien lajien osalta harjoittelun etenemistä, oman kehon tuntemusta ja omaan voimankäyttöön sekä kehon asentoon tutustumista. Edetessään pariharjoittelussa harjoittelija voi osallistua tuishou-harjoitteluun, joka on tarkoitettu jo pidempään lajeja harjoitelleille.
TAIJIN PERUS PARIHARJOITTEITA (TUISHOU, PUSHING HANDS)
– juurtumisharjoitteet
– 7 pisteen työntö
– yhden käden työntö
– kahden käden työntö
– halkaistu työntö
– yhden olkapään työntö
– molempien olkapäiden työntö
– veto alas
– heilahtavat kädet
– pyörivät kädet
– halkaistu olkapään työntö