Taiji-harjoitukset

Taiji pähkinänkuoressa: virtaavia liikesarjoja ja pariharjoitteita, jotka kehittävät peruskuntoa, kestävyyttä, koordinaatiota sekä lisäävät elinvoimaa ja purkavat stressiä.

TAIJIN HARJOITTELU KOOSTUU SEURAAVISTA PERUSELEMENTEISTÄ

  • Zhan zhuang, perustekniikka sekä taijin liikeperiaatteet 
  • Sarjojen harjoittelu: Yang 8-sarja, Yang 24 -sarja, yhdistetty 42-sarja (sarjassa on Yang-tyylin lisäksi muutamia Chen-, Wu- ja Sun-tyylin liikkeitä), miekkasarja
  • Syventävät harjoitteet ja parityöskentely (tähän harjoitukseen voivat osallistua taijin harjoittelijoiden lisäksi qigongin ja yiquanin harjoittelijat, joilla on jo pidempi tausta lajien harjoittelusta).
  • Tarkemmat tuntikuvaukset löydät Harjoitusajat-sivuilta.

NIVELIÄ AVAAVA LÄMMITTELY

  • kehon ravistelu
  • nilkka, ojennus-koukistus
  • nilkka, sisään-uloskierto
  • polvien pyöritykset
  • kantapää pakaraan
  • lonkan koukistus-ojennus
  • lonkan loitonnus-lähennys
  • lonkan kierto, jalka suorana
  • selän ojennus-koukistus
  • selän kierto
  • kylkilinjan ojennus
  • hartian pyöritys
  • käsien pyöritys
  • kyynärpäiden pyöritys
  • ranteiden pyöritys
  • niska, kierto
  • niska, kallistus
  • niska, alas-ylös
  • kyykky
  • vartalon taitto lonkista
  • suoran jalan nostot eteen
  • leveä kyykky
  • jalkojen nostot sivulle
  • koko kehon venytys

TAIJIN PERUSHARJOITUKSIA

  • sivulinjan vapauttaminen
  • painon siirto vapauttamalla
  • lantion kierto
  • käsien heiluttelu eteen-taakse
  • seisominen, taijin perusasento

TAIJIN 8-LIIKKEEN SARJA

  • aloitusliike
  • torju apina
  • harjaa polvea ja työnnä
  • villihevonen ravistaa harjaansa
  • pilvikädet
  • kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla
  • kantapääpotku
  • ota kiinni linnunpyrstöstä
  • risti kädet
  • lopetusliike

YANG-TYYLIN 24-LIIKKEEN SARJA

  1. Aloitusliike
  2. Villihevonen ravistaa harjaansa
  3. Valkoinen kurki levittää siipensä
  4. Harjaa polvea
  5. Soita pipaa
  6. Astu taakse ja torju apina
  7. Ota kiinni linnunpyrstöstä, vasen
  8. Ota kiinni linnunpyrstöstä, oikea
  9. Piiska
  10. Pilvikädet
  11. Piiska
  12. Taputa korkeaa hevosta
  13. Potkaise oikealla kantapäällä
  14. Lyö nyrkeillä vastustajaa korville
  15. Potkaise vasemmalla kantapäällä
  16. Käärme ryömii alas ja kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla, vasen
  17. Käärme ryömii alas ja kultainen kukko seisoo yhdellä jalalla, oikea
  18. Kaunis nainen heittää sukkulaa
  19. Poimi neula merenpohjasta
  20. Avaa kädet kuin viuhka
  21. Käänny, torju ja lyö
  22. Sulkeudu kuin seinä
  23. Risti kädet
  24. Lopetusliike

Sanallinen selitys 24 liikkeen sarjasta:
http://www.egreenway.com/taichichuan/short.htm#Descriptions
Sanbaon Youtube taiji-lista

 

TAIJI-MIEKAN PERUSHARJOITUSLIIKKEITÄ

  • lyönti ylhäältä vaakatasoon
  • lyönti ylhäältä alas
  • pisto suoraan eteenpäin
  • ratsastusasennosta kahdeksikko
  • pyöritys pienenä ympyränä
  • pisto eteen alas
  • kahdeksikko ranneliikkeenä
  • kahdeksikko askeltaen

YANG-TYYLIN 32 LIIKKEEN MIEKKASARJA (32 TAIJIJIAN)

  1. Kuolematon vartija osoittaa tien
  2. Kolme rengasta kiertää kuuta
  3. Kurkotus meren pohjaan
  4. Paholainen seisoo yhdellä jalalla
  5. Pääskynen lentää veden yllä
  6. Pääskynen liikkuu oikealle
  7. Pääskynen liikkuu vasemmalle
  8. Mereen kurkotus (yhdellä jalalla seisten)
  9. Kuun käsivarsilla kannattelu
  10. Illan lintu palaa metsään
  11. Musta lohikäärme heiluttaa pyrsöään
  12. Vihreä lohikäärme nousee vedestä
  13. Tuuli puhaltaa lotuksen lehdillä
  14. Leijona heiluttaa harjaansa
  15. Pitele tiikerin päätä
  16. Villihevonen hyppää puron yli
  17. Pieni paholainen seisoo yhdellä jalalla
  18. Tyhjennä meren pohja kuulle
  19. Villihanhien ampuminen
  20. Valkoinen apina tarjoaa hedelmää
  21. Tuulessa pölyttäminen (vasen, oikea, vasen)
  22. Veneen työntäminen virtaan
  23. Lentävä tähti jahtaa kuuta
  24. Taivaalla lentävä hevonen
  25. Oviverhon nostaminen
  26. Pyörivä miekka (vasen, oikea)
  27. Kondorikotka levittää siipensä
  28. Herhiläinen lentää mehiläispesään
  29. Kuun käsivarsilla kannattelu
  30. Tuuli pyyhkii luumunkukan terälehtiä
  31. Kompassineula osoittaa etelään
  32. Lopetus muoto

Sanallinen kuvaus 32 miekkasarjasta: http://www.egreenway.com/taichichuan/sword32.htm#Part1
Sanbaon Youtube-soittolista miekkaan liittyen

 

 

TUISHOU JA PARIHARJOITTELU

Syventävät harjoitteet ja pariharjoittelu tukee kaikkien lajien osalta harjoittelun etenemistä, oman kehon tuntemusta ja omaan voimankäyttöön sekä kehon asentoon tutustumista. Edetessään pariharjoittelussa harjoittelija voi osallistua tuishou-harjoitteluun, joka on tarkoitettu jo pidempään lajeja harjoitelleille.

TAIJIN PERUS PARIHARJOITTEITA (TUISHOU, PUSHING HANDS)
– juurtumisharjoitteet
– 7 pisteen työntö
– yhden käden työntö
– kahden käden työntö
– halkaistu työntö
– yhden olkapään työntö
– molempien olkapäiden työntö
– veto alas
– heilahtavat kädet
– pyörivät kädet
– halkaistu olkapään työntö