Qigong – aloittelijat

Qigong aloittelijat

🕒 Torstai 19.00–20.10
📍 Päiväkoti Pollen sali, Verstaspihankatu 7-9, Järvenpää
📅 Syyskausi 3.9.–17.12.2026
📅 Kevätkausi 28.1.–20.5.2027

⚠️ Ei harjoituksia: 15.10.2026 (vko 42), 25.2.2027 (vko 8), kiirastorstai 25.3.2027, helatorstai 6.5.2027

🔗 Lisätiedot: Monipuolisia qigong-harjoituksia kaikentasoisille harjoittelijoille ikään tai kuntoon katsomatt. Harjoitus sopii aloittelijasta pitkään harjoitelleille ja etenemistahti on rauhallinen ja hidas. Sekä aloittelijat että jatkajat käyvät samassa harjoituksessa. Harjoitus on hyvin yksilöllinen eli jokainen harjoittelee oman tasonsa mukaan.

Hinta: 80 euroa/kausi (syksy tai kevät, samalla maksulla on mahdollista osallistua saman kauden aikana kaikkien lajiemme aloittelijoiden harjoituksiin). Ensimmäinen kerta maksuton.

Ohjaaja: Elisa Vuorenmaa

---

Harjoitusten sisältö

• Syksyllä teemana ovvat traditionaaliset qigong-harjojitukset, joihin sisältyy itsehoitoharjoituksia, lyhyitä staattisia meditatiivisia harjoituksia, dynaamisia liikkuvia sarjoja, ääniharjoituksia, hengitysharjoituksia jne. Lähestymme qigongia useammalta suunnalta seisten, istuen, maaten.

Lauantain/sunnuntain harjoitukset

• Kauden aikana voidaan pitää erikseen ilmoitettavia harjoituksia lauantaisin ja/tai sunnuntaisi. Harjoituksiin voivat osallistua sekä aloittelijat ja jatkajat.
• Harjoitusajankohdat ja kellonajat ilmoitetaan lähempänä tapahtumaa, seuraa tiedotusta!
• Lauantain harjoitukset pidetään Päiväkoti Pollen liikuntasali, Verstaspihankatu 7-9
• Sunnuntain harjoitukset pidetään Cooperin päiväkodin sali, Lääkärinkuja 11, Järvenpää

Aloittelijat voivat osallistua myös muihin harjoituksiin:

• Taiji, maanantaisin klo 19.20-20.20, Päiväkoti Pollen liikuntasali, Verstaspihankatu 7-9
• Yiquan, torstaisin klo 20.10-21.00, Päiväkoti Pollen liikuntasali, Verstaspihankatu 7-9

Workshopit ja tapahtumat

• Kauden aikana järjestetään erilaisia workshoppeja ja tapahtumia lajeihimme liittyen joko omien ohjaajiemme tai ulkopuolisten ohjaajien ohjaamina.
• Workshopit löydät Workshopit-sivulla ja tapahtumatiedotus löytyy Tapahtumat-sivuilta.
• Paikka Päiväkoti Pollen liikuntasali, Verstaspihankatu 7-9.

MITÄ QIGONG ON

Qigong (chikung) on monipuolista kehon ja mielen harjoittelua. Se sopii kaikille ikään ja kuntoon katsomatta, sillä yksinkertaiset ja kiireettömät liikkeet tehdään hitaasti omaa kehoa kuunnellen ja ääriasentoja välttäen. Harjoituksia voi säätää oman kunnon ja liikkuvuuden mukaan ja kaikentasoiset harjoittelijat voivat olla samalla tunnilla, koska jokainen voi tehdä harjoitusta omalta tasoltaan.

Qigongin ydin on harjoituksen syventäminen, mielen hiljaisuuden tavoittaminen liikkeen ja liikkumattomuuden kautta sekä kehon energiakanavien virtauksen avaaminen sekä tehostaminen, jotta energia eli qi pääsee esteettä viraamaan kehossamme. Tämä tuottaa harjoittelijalle harmonisen ja tasapainoisen kehon, hengityksen ja mielen kokonaisuuden. Qigong on myös terveyttä edistävä ja ylläpitävä harjoitus ja tunneilla harjoitellaan myös qigongiin liittyvää kehonkäsittelyä.

Rauhalliset toistot vaativat keskittymistä ja palkitsevat nopeasti rentoudella ja hyvällä ololla. Qigong-harjoittelun tärkeimmät elementit ovat rentoutuminen, hengitys, keskittyminen ja oikea kehon käyttö liikkeen tai liikkumattomuuden kautta.

Esimerkkejä qigong-tunnin harjoituksista

Qigongin perusharjoituksiin kuuluu mm. kehon availua aaltomaisin heilutuksin, keinutuksin ja rarvistuksin. Selkärangan liikkuvuuteen kiinnitetään erityisesti huomiota ja erilaiset aaltomaiset liikkeet availevat pehmeästi selkärankaa. Videoilla Tarmo Hakkarainen näyttää mallia.